Hur mycket kaffe får man dricka som gravid?
Nya råd till gravida om mindre koffein
Detta är en återkommande fråga jag får som kostrådgivare från mina klienter som är gravida. Nyligen gick också Livsmedelsverket ut med nya råd kring dagligt rekommenderat intag av koffein för gravida. I den här artikeln reder jag ut alla frågetecken kring att dricka kaffe som gravid.
Vad är Livsmedelsverkets uppdaterade råd om koffein för gravida?
Idag är den rekommenderade mängden koffein per dag 200 milligram (jämfört med 300 mg som var rekommenderat innan). I praktiken innebär det att du kan dricka:
- Två-tre koppar bryggkaffe à 1,5 dl (tidigare: inte dricka mer än antingen tre koppar kaffe
- fyra koppar te à 2 dl (tidigare: sex koppar te per dag)
Läs mer om de nya råden på Livsmedelsverkets hemsida, se här.
Varför är för mycket koffein farligt under graviditet?
Senare forskning visar nu att fostrets vikt dessutom kan påverkas redan vid intag över 200 mg/dag. Tidigare har det påvisats att ökad risk för missfall finns vid ett intag på mer än 300 mg koffein.
Hur många koppar kaffe är 200 mg koffein?
En kopp bryggt kaffe (15 cl) innehåller omkring 70 milligram koffein. Detta kan dock variera lite beroende på vilken typ av böna som dominerar samt rostningstyp. Livsmedelsverket rekommenderar därför mellan 2-3 koppar bryggt på 1,5 dl vardera.
En enkel espresso innehåller ungefär 50 mg och en dubbel 100 mg.
Robustabönor innehåller exempelvis ofta 50% mer koffein än Arabicabönor. Och ett ljusrostat kaffe innehåller mer koffein är mörkrostat.
Om du gör en espresso med hjälp av en kaffekapsel kan du räkna med att den innehåller omkring 50-70 mg per kapsel.
Kan jag dricka koffeinfritt kaffe som gravid?
Även i koffeinfritt kaffe finns lite koffein, runt 2 mg per deciliter.
Koffeinfria kapslar brukar innehålla runt 2-4 mg kaffe.
Hur mycket koffein innehåller en bruk coca-cola?
En burk coca-cola (33 centiliter) innehåller 32 milligram koffein. Detta kan dock variera lite beroende tillverkare.
Vegetarisk kostrådgivning
Vill du införa mer hälsosamma och klimatsmarta matvanor genom att äta mer vegetariskt så boka vegetarisk kostrådgivning med kostrådgivare och vegokock Isa Ekstam. Personlig coaching kan ge dig den kickstart du behöver för att komma igång med dina nya matvanor och införa rutiner som består.
Minska matsvinnet i ditt hem
Vill du skapa mer hållbara vanor i köket? Hur minskar du ditt matsvinn och börjar äta mer vegetarisk? Under en live coachning med vegokock & menykreatör Isa Ekstam får du massor med tips & råd på hur du minskar ditt matsvinn utifrån just dina förutsättningar.
Kickstarta med vegetariskt
Nylanserad online kurs som hjälper dig att introducera mer vegetarisk matlagning i vardagen! Innehåller måltidsplanering, tips på matlagningsrutiner, hur du organiserar ditt kök, näringslära & tillagningsmetoder.
